z serii

Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]

J.w. Pić sobie po każdej serii małymi łyczkami + woda czy po treningu wszystko na hejnał? ;) 1g-10kg m.c

[...] ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić). Brzuch: wznosy nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, [...]

[...] nogi 1.przysiad tylni 5 x 8-15 2.Wykroki ze sztangą 4 x 15 3.łączona a)prostowanie nóg na maszynie b) uginanie na maszynie 4 x 15-20 4. wspięcia na palce ze sztanga 4-5 serii 20 Czwartek barki + triceps 1.wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10-12 2.unoszenie hantli na boki 4 x 12 3.unoszenie hantli na tył barku 4 x 10-12 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia na palce) oraz nad dodaniem do klatki 2 serii rozpiętek (jako że klatka to mój priorytet). Z góry dziękuje za pomoc.

[...] wyciąga zbyt mocno wody z organizmu po treningu. Za wszelką pomoc i porady bedę bardzo wdzięczny, Gdyby ktoś mógł napisać mi dokładny plan ćwiczeń z ilosciami powtórzeń i serii na sprzęcie który dysponuje bedę w niebo wzięty mój jest dość prymitywny i prosty. Jeśli odżywki są dobrym pomysłem to jakimi konkretnie sie zainteresować i jak je [...]

[...] cały dzień, są więc zdolne aby obsłużyć trening o dużej objętości. Te osoby zalecają wykonywanie zestawu podstawowych ćwiczeń, bez obciążenia, co najmniej 15 powtórzeń w serii, a czasem nawet 50powótrzeń lub więcej Zwolennicy małej ilości powtórzeń z dodatkowym obciążeniem: Według tej grupy osób, tkanka mięśniowa jest tkanką mięśniową. [...]

[...] od małych ciężarów ( np. na atlasie ), zwiększam i lecę na ławkę ( na razie mam tylko 30kg na sztandze dlatego rozgrzewka na atlasie ), tak jak napisane w tamtym artykule, 5 serii wyciskania, potem martwy ciąg i przysiady, pomiędzy seriami około 2 minuty przerwy. Na koniec już mocne rozciąganie mięśni aby je uspokoić. Co o tym myślicie ? wiem, że [...]

[...] nie chce rosnąć. wiadomo, że jednym ćwiczeniem ciężko jest zbudować mięsień, więc szukam rozwiązania i nijak nie potrafię znaleźć możecie mi coś doradzić? może robić więcej serii sztangą i hantlem dopompowywać na koniec? Jak na razie na biceps robiłem tylko jedno ćwiczenie i jak stoi tak stoi. Kasy na sprzęt niestety nie mam a sztangę też [...]

[...] split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy super serie i ile czasu pomiędzy seriami odpoczynku. Wiem że sam mógłbym ułożyć sobie plan ale to nie jest tak ze mie sie nie chce [...]

[...] sztangielek z supinacją 12,5 10 10 9 kg po 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12,5 10 10 10 kg po 5 ruchów Środa (nogi siłowo) Przysiady 5 serii po 5 ruchów Łydki na suwnicy do 10 ruchów 5 seri Brzuch (tutaj już nie będę pisał cwiczeń) Czwartek ( hipertrofia) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Pompki na poręczach +dowolne ćwiczenie na brzuch Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy [...]

[...] z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda jak przeciętna osoba z lekkimi zarysami po siłce. Robią wszystkie ćwiczenia po kolei po 5 serii. Dzisiaj jestem po takim treningu i nie wydaje mi się to do konca dobre, czytałem wiele artykułów i raczej każdą partię ciała ćwiczy się w inny dzień. Aktualnie bolą [...]

[...] 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Tak wygląda nasz plan. Ćwiczymy ok. 2 godziny. Brzuch i nogi trenujemy głownie biegając, bądź wykonując jakieś ćwiczenia bez obciążenia. Czy plan jest poprawny? Mamy zamiar ćwiczyć na masę. Czy zgadza się liczba serii, powtórzeń? Macie jakieś porady?

[...] a w 5 i 6 tygodniu 4. Z tym, że każda rundę ćwiczeń siłowych będę poprzedzał 10 minutami aerobów tak ze początkowo trening składałby się z 2 obiegów i 3 dziesięciominutowych serii aerobowych. Wyglądało by to mniej więcej tak: rozgrzewka -> 10 min orbitrek -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + [...]

[...] deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 [...]

[...] uchwytów w brami stojąc4x20 8)na dopicie 2 serie "21" na sztandze 3.Nogi+barki 1)przysiady 5x12 2)martwy ciąg na prostych nogach 4x15 3)odwodzenie 4x20 (wiem że na nogi mało serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na [...]

[...] pytanie, kiedys na diagramie widzialem ze robiac 6 powtorzen mozna bardzo dobrze zwiekszyc sile. Natomiast moje pytanie to : Jesli robie klate 4 serie po 8 powtorzen ,to czy w tej ostatniej serii moge zrobic 6 powtorzen zamiast 8, przyczym na ta ostatnia serie zwiekszyl bym ciezar naprzyklad o 4-5 kg, i czy na inne miesnie tez tak mogl bym robic?

Witajcie. Mam pytanie, czy zmniejszając liczbę powtórzeń w super serii z 10 i 8 do 8 i 6 robiąc na dużym ciężarze , i robiąc dłuższe przerwy między seriami da rade masę robić? A więc, zacząłem trenować z rok temu w zaciszu domowym i od marca poszedłem na siłownie. Zacząłem od miesiąca ogólnorozwoju i myślę , że przy wzroście 196 cm 77kg wagi to [...]

[...] 2x - wiosłowanie sztangą 3x - młotki x2** - uginanie ramion stojąc 2x** * - Mogę zmienić na żołnierskie wyciskanie? ** - połączyć w jedno ćwiczenie w 3 seriach? Tylko, że 6 serii w tygodniu wydaje mi się jakoś mało. Wiem, że przy innych ćwiczeniach bicek też bierze udział w zabawie. Wczoraj wyciskałem francuz 3x, dzisiaj 3x uginanie ramion. [...]